1 Planifica la sortida

Abans d'iniciar qualsevol sortida a la natura, informa't correctament. Comprova quines seran les condicions climàtiques previstes, així com la dificultat del recorregut. Si es preveuen temperatures extremes, considera retardar l'activitat o triar una ruta amb més ombra i punts d'aigua. En cas d'anar-hi sol, informa sempre a algú proper sobre la teva sortida i quina serà l'estimació de la teva tornada.

          2 Hidrata't, hidrata't i hidrata't

A les sortides a la natura sempre és important hidratar-se. Durant els mesos més calorosos hidratar-se esdevé essencial. Porta suficient aigua per a tota l'excursió, i si cal, localitza fonts d'aigua al llarg del recorregut. Evita deshidratar-te bevent regularment, fins i tot encara que no tinguis set. També pots beure begudes isotòniques.

          3 Vesteix-te adequadament

Utilitza roba tècnica lleugera i transpirable que protegeixi la pell del sol, però alhora permeti una bona circulació de l'aire. Són indispensables un barret o gorra, ulleres de sol i protecció solar per protegir-te dels raigs solars. No t'oblidis d'aplicar crema solar abans d'iniciar l'activitat i torna-ho a fer en cas de ser necessari.

          4 Evita les hores més caloroses del dia

Les hores central del dia acostumen a ser les més calentes, així doncs, intenta evitar fer les excursions o les sortides durant aquestes hores. Opta per començar ben d'hora al matí, o bé, esperar a la tarda quan les temperatures baixin una mica. Si tens previst estar fora durant les hores centrals, aixopluga't a llocs amb obra per descansar i protegir-se del sol.

          5 Coneix els teus límits

És molt important conèixer les teves pròpies limitacions físiques i adaptar les activitats en conseqüència. Si et trobes malament, sents marejos, nàusees o altres símptomes de deshidratació o insolació, para l'activitat i busca ajuda si és necessari. No has de tenir por de cancel·lar o modificar l'excursió si les condicions són adverses.

          6 Respecta l'entorn i evita incendis

Mentre gaudeixes de la natura, recorda mantenir l'entorn intacte. No deixis rastres de la teva presència i segueix sempre els senders marcats. Tingues en compte que durant les temperatures extremes el bosc és més vulnerable als incendis. Tingues cura i respecta les indicacions traslladades des de l'administració competent.

Gaudir de la natura durant l'estiu és possible i gratificant. Amb una bona planificació, hidratació i la vestimenta adequada, pots gaudir plenament del ciclisme i el senderisme al Maresme. Recorda que la seguretat és el més important, així que pren les precaucions perquè la teva experiència sigui memorable i segura.